O estado saudable do corpo masculino depende de moitos factores, entre os que cabe destacar a calidade da dieta. Os produtos que aumentan a potencia nos homes son ricos en substancias que poden apoiar a produción de hormonas, mellorar a circulación sanguínea e previr trastornos reprodutivos. O método de consumo (e, se é necesario, de preparación) dos alimentos non é de menor importancia, xa que afecta directamente á concentración de compoñentes valiosos.
IMPORTANTE: o material preséntase para familiarizarse co tema e non pode substituír unha consulta presencial cun especialista (urólogo, andrólogo ou sexólogo). Os produtos axudarán a un home a mellorar as súas habilidades na cama só se o problema non é causado por problemas de saúde graves; neste caso, cómpre consultar un médico o antes posible para non perder tempo. En xeral, as opcións da lista admiten perfectamente o potencial masculino (probado por expertos!).
Que alimentos aumentan mellor a potencia masculina?
Se un home está interesado en estar sempre á cabeza en termos de rendemento sexual, simplemente debe reconsiderar a súa dieta. Paga a pena saber que alimentos poden mellorar a produción de testosterona, aumentar a libido, fortalecer as ereccións e protexer contra trastornos nos órganos masculinos. Os nosos expertos compilaron a lista máis completa de produtos útiles para a potencia. Asegúrate de marcar a páxina para non perdela.
IMPORTANTE: le ata o final, a continuación atoparás unha valoración baseada nos votos dos nosos lectores.
Ostras
Distínguense pola súa capacidade para aumentar rapidamente o desexo sexual debido ao seu contido en zinc (uns 32 mg en 6 ostras). A substancia inhibe a actividade da aromatase, un encima baixo a influencia da cal os andróxenos se transforman en estróxenos. Grazas aos aminoácidos e ás vitaminas, a duración das relacións sexuais aumenta.
Para aumentar a libido, abonda con comer 8-10 ostras frescas espolvoreadas con zume de limón. O marisco ao vapor conserva o máximo de compoñentes beneficiosos. Consómense en masa, cocidos con cebola ou pemento morrón, e tamén en forma de sopa.
Chocolate negro
Considérase un afrodisíaco forte, que reduce case un 85% o risco de enfermidades do sistema reprodutor. Atopouse unha substancia chamada kisspeptina no chocolate escuro, que afecta a área do cerebro responsable da libido. Tamén se observa a presenza de dopamina, endorfina e triprofano, que melloran o rendemento sexual.
O produto debe conter polo menos un 78% de cacao e debes comer polo menos 10 g por día. É importante consumir chocolate correctamente. Debes romper un anaco pequeno, poñelo na boca e disolvelo lentamente. Para obter o máximo efecto, cómpre escoller chocolate sen recheos.
Raíz de xenxibre
Un produto de cicatrización de acción rápida que pode restaurar as concentracións normais de testosterona nun curto período de tempo. Grazas ás saponinas contidas no xenxibre, mellora a produción de andróxenos e aumenta a actividade sexual. As saponinas teñen un efecto positivo na espermatoxénese e melloran a función eréctil.
O xenxibre pódese comer fresco dúas veces ao día cortando un anaco e mastigando ben. A raíz fai un excelente té, ao que podes engadir mel. Para a potencia, é adecuada a tintura de xenxibre usando vodka ou viño tinto. Un bo remedio preventivo é unha mestura de xenxibre, limón e mel.
Salmón
Unha das principais propiedades é a mellora da actividade sexual debido ao contido de ácidos Omega. Melloran a circulación sanguínea, normalizan os niveis de colesterol e reducen o risco de procesos inflamatorios. O funcionamento dos órganos reprodutores depende directamente do estado do sistema cardiovascular.
É importante escoller peixe de alta calidade para o consumo. Hai menos beneficios nos produtos afumados e salgados. Podes preparar ricas sopas, patés e filetes de peixe vermello. Para o almorzo, unha tortilla feita con salmón, queixo duro e verduras é perfecta.
Pementa
Ten unha composición rica, o que explica o seu efecto positivo sobre o corpo. A presenza do alcaloide capsaicina nel provoca a produción de endorfinas, un aumento da frecuencia cardíaca e un aumento da excitación sexual. A capsaicina estimula a liberación de andróxenos, reducindo o tempo entre a exaculación e a seguinte relación sexual.
A inxestión diaria de pementa é de 15 g. En grandes cantidades, pode provocar un deterioro da saúde. A pementa vai ben con pratos de carne, ensaladas de vexetais e sopas. Unha pitada de chile pódese engadir ao café, ao cacao ou ao chocolate quente.
Camarón
O manxar de marisco ten unha composición única: contén 50 veces máis microelementos que a carne. Polo tanto, os camaróns son beneficiosos para o sistema reprodutor. Aumentan a síntese de testosterona, melloran o metabolismo, normalizan o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos e aumentan a libido.
Os camaróns úsanse para preparar ensaladas, aperitivos e sopas. É mellor non comelos crus para evitar intoxicacións. A exposición prolongada á calor afecta negativamente a calidade da carne de camarón. É mellor cociñalos sen pelar, o que fai que o produto sexa máis saboroso e aromático.
Figs
A froita considérase un afrodisíaco forte debido á presenza de vitaminas, microelementos e ácidos graxos. Os froitos teñen un efecto beneficioso sobre a potencia, fortalecen a saúde dos homes e evitan o desenvolvemento da prostatite. Os figos apoian o funcionamento do sistema cardiovascular, que é importante para o funcionamento dos órganos reprodutores.
É beneficioso comer 5 froitas ao día. Os figos frescos satisfacen mellor a fame e conteñen menos calorías que os figos secos. A froita é mellor consumida na primeira metade do día. Podes mollar 2-3 froitas no leite durante a noite para almorzar. Os figos van ben co mel, o limón e os froitos secos, e úsanse na preparación de pratos de carne, recheos de empanadas e lanches.
Améndoa
Os alimentos de potencia masculina como as améndoas son coñecidos por conter L-arginina, un aminoácido semi-éster que é importante para o metabolismo nos órganos reprodutores. A substancia normaliza os niveis hormonais, aumenta o fluxo sanguíneo para os xenitais e mellora a potencia. As améndoas reducen o colesterol e estabilizan a presión arterial.
É bo comer 10-12 froitos secos ao día. Preparan unha bebida curativa que axuda a un home a manterse en forma. As améndoas pódense engadir ás ensaladas, decorar nas sobremesas, servir como merenda ou utilizarse para facer infusións.
Aguacate
Contén vitaminas e minerais que son necesarios para manter a saúde dos homes. Por exemplo, o ácido fólico promove a produción de esperma e aumenta a súa actividade. Comer a froita axuda a apoiar a síntese de testosterona, fortalecer o sistema inmunitario e previr infeccións.
100 g de froita conteñen 160 kcal, polo que non debes deixarte levar pola froita. A polpa de aguacate pódese comer soa ou engadida a unha variedade de pratos. A partir da froita fanse salsas, ensaladas e cócteles. O aguacate vai ben con mexillóns, plátanos e xenxibre.
Espárragos
O vexetal verde claro é rico en fibra, encheche rapidamente, o que che axuda a manter o teu peso normal. Despois de todo, os quilos de máis prexudican a potencia masculina. As vitaminas B6, B9 e E estimulan a produción de andróxenos, aumentando o rendemento sexual. Os espárragos aumentan a cantidade de líquido seminal e aumentan a resistencia durante o sexo.
Os espárragos pódense cocer, cocer ou cocer en auga. O vexetal novo fai deliciosas ensaladas, sopas e salsas. É recomendable evitar un tratamento térmico prolongado. Leva 5-8 minutos para que o produto estea listo. Os espárragos ao vapor son excelentes para baixar o colesterol.
Mexillóns
Un manxar saudable e nutritivo rico en proteínas. Os compoñentes proteicos aumentan a resistencia, o rendemento, melloran a actividade cerebral e aumentan a síntese de testosterona. Sendo un afrodisíaco natural, os mexillóns aumentan o desexo sexual e axudan a evitar a exaculación precoz.
Os mariscos deben incluírse na súa dieta polo menos unha vez por semana. É importante empregar mexillóns sen danos e coa cuncha ben pechada. Opcións de uso: guisado, cocido, afumado, encurtido. As ensaladas, as sopas, as pastas e os guisos fanse a partir de mexillóns e pódense comer na súa forma pura.
sementes de cabaza
Produtos para a potencia, ricos en zinc, magnesio, ferro, vitaminas B. O consumo regular de sementes axuda a mellorar o control da exaculación, normalizar a función da próstata e restaurar as estruturas musculares. As substancias que conteñen eliminan a conxestión na zona pélvica e manteñen os niveis hormonais.
Para a potencia, é mellor comer sementes frescas, lixeiramente secas a temperatura ambiente. Debido ao tratamento térmico, a cantidade de elementos valiosos diminúe, mentres que o contido calórico aumenta. As sementes pódense engadir ao mingau, combinando con vexetais e froitos secos. A inxestión diaria recomendada é de 30-50 pezas.
Mel
Excelente para restaurar a forza masculina e previr enfermidades do sistema xenitourinario. As propiedades beneficiosas débense á presenza de zinc, selenio, magnesio, vitaminas A, E e outras substancias. O mel normaliza o metabolismo, aumenta a duración das relacións sexuais, mellora a calidade do esperma e aumenta a síntese de hormonas masculinas.
Os seguintes tipos de mel son máis axeitados para a potencia: tilo, trigo sarraceno, castaña, ginseng. É útil combinar mel con xenxibre, froitos secos e froitos secos. Hai que lembrar que o produto apícola perde as súas propiedades cando se quenta. Para aumentar a libido, debes comer 1-2 culleres de té de mel ao día co estómago baleiro.
luras
O marisco é rico en aminoácidos, ácidos graxos poliinsaturados, vitaminas e minerais. É unha fonte de proteínas de fácil dixestión. A lura normaliza os niveis de azucre, reduce o colesterol e restaura o sistema cardiovascular. Son útiles para manter a potencia, mellorar a erección e a síntese de hormonas sexuais.
Ao cociñar, é importante conservar a máxima cantidade de nutrientes. Polo tanto, é mellor comer luras cocidas: só tes que mergullarlas en auga fervendo durante 1-2 minutos. O produto seco é prexudicial debido ao seu alto contido en sal. Os pratos de lura pódense comer 2-3 veces por semana.
Carne de vaca
O produto é rico en vitaminas e microelementos que axudan a restaurar a inmunidade. A presenza de zinc favorece a produción de testosterona. A carne vermella mellora a función cardíaca, normaliza os procesos na glándula prostática e aumenta o rendemento sexual.
A carne é útil, en primeiro lugar, para un esforzo físico excesivo. É mellor comelo ao forno. Podes facer caldo de carne para axudar a curar feridas e restaurar os músculos. Os expertos aconsellan non comer máis de 150-200 g de tal carne ao día.
Granate
A froita exótica é coñecida polo seu contido en aminoácidos, fibra, vitaminas, minerais, ácidos naturais e pectinas. Normaliza a función eréctil, apoia a produción de testosterona e aumenta o abastecemento de sangue á área pélvica. Grazas a ela, o proceso de espermatoxénese mellora e o risco de patoloxías prostáticas diminúe.
O zume de Roma é un remedio común para evitar a impotencia. O principal é consumilo recén espremido. Os cócteles curativos, xaropes, compotas e marmeladas fanse con granada. As sementes de Roma pódense comer por separado como prato independente. Recoméndase consumir unha froita ou medio vaso de zume ao día.
Noces
Un remedio comprobado para a prevención da infertilidade masculina. Grazas ao magnesio, potasio e ácidos graxos insaturados, as noces melloran o estado do sistema reprodutivo, regulan a produción de hormonas e normalizan a circulación sanguínea. O zinc contido nas noces afecta a formación das glándulas sexuais e apoia o funcionamento da próstata.
Para aumentar a libido, é útil comer unha mestura de noces, figos, pasas e ameixas. Pódense combinar con cenorias, remolachas, plátanos e mel. O principal é cumprir coa norma: 10 pezas ao día son suficientes para un home adulto. O aceite extráese das noces, que se engade a ensaladas, lanches e pratos de peixe/carne.
Plátanos
Conteñen magnesio e potasio en abundancia, sen o cal é imposible o funcionamento normal do sistema cardiovascular. Grazas ao consumo regular de bananas, o órgano sexual está saturado de sangue, a erección durará máis e mellora a mobilidade dos espermatozoides. A froita non só aumenta a potencia, senón que tamén fortalece o sistema nervioso.
Os plátanos son universais en canto ao consumo, só pelalos. A froita é útil para engadir á avea para o almorzo. Se combinas plátano, mazás, laranxa e amorodos, obtén unha ensalada de vitaminas tonificante. Se o desexa, a froita pódese usar para cocer pan.
Allo
A acción do vexetal bulboso esténdese a todo o corpo; en consecuencia, o sistema reprodutor está baixo a súa influencia. O allo fortalece o sistema inmunitario, reduce o colesterol, mellora o fluxo sanguíneo e limpa de toxinas. Grazas a isto, o órgano xenital énchese de sangue e a intimidade faise máis longa.
Para desfacerse do cheiro específico despois de comer allo, podes comer unha rodaja de limón ou unha ramita de perexil. As tinturas curativas fanse a partir del, que teñen un efecto positivo sobre a potencia. É útil facer unha ensalada con allo, cenoria, mazás, mel e zume de limón. E tamén o comen con borscht.
Ovos de galiña
As propiedades beneficiosas débense ao alto contido de proteínas - o material de construción do tecido muscular. As proteínas fortalecen as paredes dos vasos sanguíneos, o que axuda a mellorar a potencia. O colesterol dos ovos de galiña ten unha estrutura molecular similar á da testosterona, polo que o produto axuda a soportar a síntese hormonal.
É recomendable non consumir ovos crus debido ao risco de infección por salmonela. É mellor comer cocidos brandos e a duración do tratamento térmico non debe exceder de 3-5 minutos. Unha alternativa son os ovos batidos cocidos no forno. Ao longo dunha semana, abonda con comer 4-5 pezas (ou unha por día).
Proa
A presenza de magnesio, cinc, potasio, vitaminas do grupo B e moitas outras substancias xa fai da cebola un produto valioso para a saúde dos homes. Entre as propiedades beneficiosas do vexetal están o aumento do reconto de espermatozoides, o aumento da actividade sexual e o aumento da produción de testosterona. A cebola mellora o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos e protexe a próstata dos procesos inflamatorios.
Para o máximo beneficio, o vexetal consómese mellor crúa e o tipo de cebola non importa moito. O produto úsase non só en ensaladas. As tinturas medicinais fanse a partir del para axudar a previr a prostatite. As cebolas son encurtidas, engádense aos produtos horneados e combínanse con pratos de carne.
Tomates
Estudos estadounidenses demostraron que o licopeno contido nos tomates aumenta significativamente a motilidade dos espermatozoides. Grazas ás súas propiedades antioxidantes, mellora a calidade do esperma, o que favorece a fecundación. Os tomates protexen a glándula prostática de infeccións e inflamacións, limpan os vasos sanguíneos e fortalecen o músculo cardíaco.
É importante non esaxerar a cantidade de tomates que comes. A norma diaria é de 200-300 g. Durante a tempada, os tomates pódense cortar en rodajas, verter aceite de oliva e espolvorear unha pequena cantidade de sal mariño. Tomates de diferentes variedades e mozzarella fan deliciosas ensaladas. No verán, a sopa fría de gazpacho de tomate amarelo é boa.
cenorias
O vexetal de raíz contén unha gran cantidade de vitaminas (A, grupo B, C, E, K) e minerais (zinc, iodo, selenio, magnesio, potasio). As cenorias crúas reducen o colesterol e melloran a circulación sanguínea. Grazas aos antioxidantes, reduce o risco de cancro. O vexetal promove a produción de esperma e aumenta a potencia.
Recoméndase beber zume de cenoria diariamente, o que axuda a recuperar rapidamente a forza, especialmente despois dun esforzo físico serio. Se o vexetal se usa para ensaladas, é necesario condimentalo con aceite vexetal, xa que o caroteno só se absorbe con graxas. As cenorias cocidas son máis fáciles de dixerir, pero perden algunhas das súas propiedades beneficiosas.
Platixa
Grazas á súa composición, ten un efecto positivo no corpo masculino. Entre as súas valiosas propiedades están a redución da presión arterial, a mellora do funcionamento do sistema cardiovascular e do tracto gastrointestinal e a normalización da función eréctil. Flounder mantén os niveis de glicosa, o que ten un efecto beneficioso sobre o rendemento dos órganos xenitais.
Para que o produto achegue o máximo beneficio, debe estar preparado correctamente. Débese dar preferencia á platija cocida ou ao vapor. Cando se frite (especialmente en xirasol, oliva e outros aceites vexetais) é menos saudable. A norma diaria é de 150-200 g.
Laranxas
As froitas laranxas protexen o corpo de toxinas e radicais libres, fortalecen as paredes dos vasos sanguíneos e melloran o metabolismo. Os ácidos ascórbico e fólico teñen un efecto positivo na función reprodutiva. As substancias axudan a mellorar a calidade do esperma e aumentan a potencia. Grazas ás laranxas, redúcese o risco de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e hipertensión.
O zume de laranxa, bebido pola mañá, dálle enerxía tanto como a cafeína. As froitas pódense usar para facer deliciosas limonadas - bebidas enerxéticas naturais. As salsas están feitas con pulpa de laranxa e a raspadura engádese ao té e a varias sobremesas. É bo comer un par de froitas ao día.
Ovos de codorniz
Ademais de vitaminas, minerais e ácidos graxos, o produto contén proteínas. O seu valor reside en aumentar a libido e reducir o período de recuperación entre os actos sexuais. Os ovos de codorniz axudan a circulación sanguínea ao baixar o colesterol, o que ten un efecto positivo na excitación sexual.
Podes comer 3-4 ovos co estómago baleiro, despois de lavar as cunchas. Son cocidos brandos ou duros, engádense ás ensaladas e úsanse para torrar. Non debes tirar as cunchas: hai que lavalas ben, secalas e moelas nun moedor de café e despois usa ½ cucharadita diaria.
Avea
Debido á presenza de vitamina E, a produción de testosterona e esperma aumenta. Grazas á fibra, o funcionamento do tracto dixestivo mellora. E os antioxidantes axudan a reducir a probabilidade de cancro e trastornos no sistema cardiovascular (o que é importante para as ereccións).
Para un efecto positivo, abonda con comer avea no almorzo todos os días. Se o desexa, pode engadirlle varias froitas, bagas e mel. Considérase que a avea máis saudable está en forma de grans integrais, que primeiro deben ser empapados. Os cereais de cocción rápida carecen case completamente de propiedades valiosas.
Limóns
Grazas ás vitaminas e microelementos, axudan a mellorar a potencia, aumentan a motilidade dos espermatozoides e aumentan a síntese de testosterona. Os limóns serven como profiláctico contra a inflamación pélvica e o cancro. Os cítricos fortalecen os vasos sanguíneos, reducen o colesterol, mellorando así a circulación sanguínea.
O limón é mellor consumido fresco, evitando o tratamento térmico. Se preparas unha bebida de limón botando auga fervendo sobre os cítricos, cómpre tapala inmediatamente cunha tapa para conservar a vitamina C. Será útil unha mestura de vitaminas de limón, noces, albaricoques secos e mel. Os cítricos van ben coa raíz de xenxibre.
Sandía
As propiedades beneficiosas están asociadas á presenza de citrulina, un aminoácido que ten un efecto vasodilatador. A substancia transfórmase en arginina, que promove o aumento do fluxo sanguíneo e a erección persistente. O licopeno contido na sandía protexe contra a formación de células cancerosas na próstata.
Hai máis citrulina nas sandías con carne laranxa e amarela, e a presenza de sementes non importa. Para obter o efecto desexado, abonda con consumir 5-6 porcións diarias. O zume de sandía é un excelente preventivo.
Arándanos
A lista de compoñentes valiosos inclúe vitaminas B, ácidos naturais, ácido ascórbico, potasio, fósforo e outras substancias. As bagas fortalecen os vasos sanguíneos, mellorando a súa rexeneración e protexen contra os radicais libres. Ao mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular, os arándanos teñen un efecto beneficioso sobre a libido masculina.
As bagas son útiles para comer frescas ou secas. Estes últimos conteñen máis nutrientes. A inxestión diaria recomendada é de 200-250 g. Os arándanos pódense conxelar, o que lles permite usar durante todo o ano. Produce deliciosos zumes e xaropes curativos.
Carne de coello
Un produto dietético baixo en calorías que contén moita proteína. A carne de coello ten un efecto positivo sobre o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, aumenta o desexo sexual e satura de enerxía. Axuda a recuperarse rapidamente despois dunha actividade física prolongada e normaliza o metabolismo da graxa.
Recoméndase consumir 175-200 g de carne de coello 2-3 veces por semana. O contido calórico depende do método de preparación da carne. Os fritos considéranse os máis prexudiciais, polo que é mellor guisalas, fervelas ou asadas. Os caldos de coello teñen propiedades valiosas, especialmente despois de enfermidades.
Framboesa
Ao incluír bagas na túa dieta, un home ten máis posibilidades de converterse en pai. Isto explícase polo contido de vitamina C, que aumenta as propiedades reprodutivas do corpo, e a presenza de magnesio ten un efecto beneficioso sobre a produción de testosterona. As framboesas melloran a calidade do esperma e axudan a manter o equilibrio hormonal.
Para mellorar a fertilidade, é suficiente un vaso de bagas ao día. As framboesas úsanse frescas e conxeladas. Con el fanse compotas, marmeladas, bebidas de froitas, xaropes e marmelada. Para a prevención, non só se usan os froitos, senón tamén as follas, das que se elaboran deliciosos tés.
Turquía
Un produto dietético de alta calidade que é facilmente absorbido polo corpo. Fonte de retinol, tocoferol, ácido nicotínico, minerais, proteínas. Turquía normaliza o colesterol, mellora o funcionamento do sistema cardiovascular, mellora os niveis hormonais e ten un efecto positivo sobre a potencia.
Cociñar carne require un coidadoso tratamento térmico. O pavo pode ser guisado, cocido e pódese usar para facer caldos nutritivos. O paxaro é recheo de froitas, noces, cogomelos e úsase para preparar varias viandas de carne. O principal é usar a túa imaxinación.
Atún
O atún tamén ten un efecto positivo sobre a libido masculina e os niveis de testosterona. O aumento da fertilidade explícase polo contido de proteínas, aminoácidos, cinc, ferro, vitaminas A, E, grupo B. O produto mellora a calidade dos espermatozoides, aumentando a probabilidade de fertilización.
Para maximizar o rendemento sexual, o atún debe ser cocido ou cocido. Un produto frito en aceite de xirasol non é tan beneficioso para o corpo debido á presenza de compoñentes nocivos. A ausencia de hormonas de crecemento e antibióticos no atún (a diferenza do polo) tamén se pode chamar unha vantaxe adicional.
Datas
Os froitos da palma datilera, que conteñen vitamina B6, potasio, ferro e proteínas, melloran significativamente o nivel de fertilidade masculina. Melloran a calidade do esperma e fan que os espermatozoides sexan máis activos. Os microelementos contidos nos dátiles eliminan as toxinas que afectan negativamente ao líquido seminal e melloran a síntese de testosterona.
Para mellorar a calidade da vida sexual, podes mergullar 4-6 froitos secos en auga durante a noite. O mellor é consumilos co estómago baleiro na primeira metade do día debido ao seu alto contido calórico. Os dátiles tamén se comen frescos. As froitas utilízanse para facer compotas, marmelada, salsas, utilízaas para asar e engádese ás ensaladas.